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av 白虎 睡觉躺床上总癞蛤蟆想吃天鹅肉怎么办？试试这些小妙招缓解

本文作家：庄想菡av 白虎，福建省晋江市精神卫生中心心境调整师

晚上躺在床上，番来覆去，脑子里的主义老是约束冒出来，可能是生涯琐事，也可能是日间别东谈主对我方说过的话，或是一些担忧，无法收敛我方的想绪……睡前容易癞蛤蟆想吃天鹅肉是怎么回事？

睡前得志冒出这些念头

其实，并非日间不出现这些念头，而是堤防力合并在了手头正在作念的事情上，比如一边开车一边听歌，吃饭要看下饭剧，上洗手间也要带手机……未处理的念头被蔓延到了晚上，在睡前时辰空余的情况下出目下脑海，让东谈主盘曲难眠。

躺下与睡觉没建筑筹备

也有些东谈主是给睡觉建筑了装假的筹备——准备休息时驱动不由自主地回归这一天，大概惦记未来的事情，天然听起来世俗，但淌若叠加这个俗例，大脑会将“床”“躺下”与“担忧”“慌乱”筹备在一谈，而不是与“寝息”“减轻”关联。久而久之，一朝准备睡觉，就会启动这个筹备，将休息时辰造成慌乱时辰。

如哪里分这个问题？

1. 制订“寝息姿色”

制订属于我方的“寝息姿色”，并在睡前1小时启动，打个譬如——

1、睡前 1小时屏蔽电子开拓 （手机、电脑、电视、平板等），住手文娱、指引。

2、以洗滚水澡手脚起首，洗沐后作念好御寒，再泡个滚水脚，在泡脚的期间整遐想绪。

3、在全身御寒的情况下，遴荐非卧室的场合，阅读纸质书 （非刺激性）。

4、比及睡觉时辰或嗅觉疲乏时，干预卧室上床准备睡觉。

天然，也不错确认我方简单的兴致可爱调节，唯有是比拟安稳的行为皆不错放在“寝息姿色”中。

2. 明确床的用途

床只可用于睡觉，不要在床上作念与寝息无关的事，比如看电视、吃饭、玩手机、看书、作念职责、文娱等，幸免大脑建筑“装假筹备”，而要将“床”和“休息”筹备起来。

淌若对我方失眠的问题仍是产生担忧，要堤防顺从其好意思，不盲目暗意我方。“今晚我一定要发愤睡觉”“不许癞蛤蟆想吃天鹅肉了”等心境暗意，会让咱们对寝息更有压力。

寝息是自可是然的事情av 白虎，越收敛寝息，越容易失眠。不错通过正念呼吸、身体扫描等减轻磨真金不怕火的要领，使身体减轻、内心宁静，匡助改善寝息。